马凯旋老师的《弧圈速成的16个不等式》
| ；第二，更强烈地体会先撞一下再摩擦的感觉，挥拍的方向是往左前方多，不要过于强调往上。而且，你身体的重心和引拍的位置，比拉下旋球时都要高。高多少？无法量化，需要你自己摸索。接触球体的中部或偏上一点，千万不能打到中心偏下，否则就成卷过去的球了，可以说不称其为弧圈了。 有了两条斜线做基础，你就可以步入对练的阶段了，搓、推、拉，这就开始牵扯到步法问题，所以，起初一定要慢。甚至，你可以就练一板，推、推，慢慢推，合适了侧身拉一板。回不来？拿住球，再来，当然，最理想的是有人喂多球。比如三个球一组，同伴站在近网位置，发斜线球，两板下旋，你搓，都搓斜线，第三板他还给你斜线，你侧身拉一板，然后又是两板搓，一板拉……或者两个一组也行，但你可能会觉得准备不充分。如果三个一组来不及，你也可以四个球一组，搓三板拉一板，没有硬性规定，只求达到最好的效果。你甚至可以跟同伴商量，一直给下旋球，什么时候你感觉可以了，拉一板，再搓。然后转成普通上旋球，推或快拨时不要发力，只要意识到了、动作有了就行，主要是为了练连接，两板不行拨三板，然后侧身，“嚓”一板拉球。前面说的引拍、重心交换都要有，在这个基础上再提高速度，再经过比赛实践，你就会觉得，哎，这球打得有点意思了。看着慢，但效果是实在的。 12、变化＞加转 专业训练中有“高低手”的说法。以多球练习为例，两个球一组，第一板你可以拉点加转，“嚓”地拉起来，这时你还原，重心和摆手的位置都要比刚才的那板加转弧圈高，因为再过来的球肯定是上旋，所以，陪练方喂球就要模仿直板推挡或横板快拨过来的球。笔者建议，为了加深对于拉下旋来球和上旋来球不同“高低手”的体会，业余选手不妨这样练：第一板不冲，拉高一点，拉转一点，拉慢一点；第二板撞击多一点，摩擦少一点，快一点，动作往前多一点，充分体会快慢节奏和“高低手“的不同。不怕慢，就怕断。练的不是第一板球拉多么转，而是连接的变化。 节奏太重要了，所以笔者希望大家不要把节奏看成太神秘的东西，而要及早建立这项意识。老瓦为什么好？绝对速度他不是最快的，但他慢的时候你慢不过他，他快的时候你又赶不上他，他的节奏拿捏得特别好，总让你找不到点。 13、腰控＞手臂 正手弧圈的范畴里还有几项技术，我们业余选手都是看过甚至自己尝试过的，比如反带、反冲、中远台对拉。先说反带，从相持转进攻时，一般人也不大容易反冲，所以最实用的还是反带。反带时要注意：第一，不能后拉手，要以腰带手臂，感觉上，是用腰和重心来调节回球的弧线。这种作用甚至多于手臂；第二，拍形不宜压得过低，只有这样，才能早点接触球，回球才有速度，才能以向前挥动为主。当然，练到高水平，你的手腕还可以加点摩擦，但首先要明确，都是在借对方力的基础上，不是自己去发多少力。反带是借力的技术，如果你有能力，借力中再发点力，当然更好，如果发不上力，借力用腰一带，也行。作为业余选手，其实未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。 反冲的拍形要比反带稍微前倾一点，前臂要收得快。触球时的发力，摩擦成分比反带要多，自身的发力也更多，向前挥动的成分要多一点。如果有条件，甚至大臂都要跟上，这样动作才有根，不能纯粹在那儿“挠”。 14、身体＞胳膊 中远台对拉，业余选手刚开始不宜退得太远，对拉时特别要强调身体重心的作用，不是抡胳膊，以摩擦为主，撞击成分相应减少。陪练方可以用多球模拟拉球，第一要拉得长，第二可以高点，第三可以转点，因为主练方离 |
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