庄则栋：乒乓球手法的“三段法”
各种各样的教科书，比赛视频和技术图解，无疑大大增强了乒乓球技术的可视性，这种图形化的传播方式有助于球迷水平的提高，但千篇一律的手法亦不足取。即使非常喜欢某位球星，也需先看看自己的客观条件是否适于模仿他或她。作为快攻时代曾有过辉煌成绩的世界冠军，庄则栋早期的“加速制动”理念与弧圈时代的技术范畴之间的关系已越来越少，但手法中大臂、小臂和手腕三部分各自的特点与功用，却是每一位欲打好乒乓球的人都须琢磨的。 一万个打乒乓球的人，其手法有一万个样子。这是对较低水平运动员的品评吗？我们再看看所有的世界关键，就会发现他们之间虽然有着一定的相似之处，然而打球的风格、手法的造型等，却各有所异。如此看来，手法并无一定之规，只要符合击球原理即可。技术的发展导致着击球性质的变化，所以，手法也必须适应、符合乒乓球运动发展的规律，而且是适者生存、优胜劣汰。不同历史时期、不同技术阶段有着不同的手法，紧跟时代才能生存，高于时代才能领先。 上个世纪50年代初期，我国运动员的手法可称为“自由化时期”，虽然也有着一些积极的、符合时代要求的手法，但由于缺乏正确的理论做指导，诸如吊腕、抬肘、夹肘、动作过大、发力脱节、手脚功能分家等情况时有出现，这种良莠共存的状态，并不利于我国乒乓球事业的长远发展。当时的形势是国外的技术不能全盘照搬，国内的手法又很混乱。这时，国家队的梁焯辉教练和我国第一代老运动员在吸收国外先进技术、总结国内先进经验的基础上，制定了一套手法规范，为下一代运动员提供了学习的模式。同时又在理论上提出了中近台适度多用小臂发力的击球原则，吻合了乒乓球运动向快速发展的规律。 即使在暂时陷入低谷时，中国队仍然相信自己的打法，不是全盘照搬，跟在人家后面去欧化、日化，而是承认自己的差距，虚心吸收欧、日的长处，创新和发展自己独特的打法，培养自己的直板和横板。这些独特打法由弱变强，终致力扫群雄，中国式横板也夺得世界冠军。这个哲理正如齐白石先生讲的：“学我者死，创我者生”。只有兼收并蓄，熔古今中外之精华，才能铸成新的自我。 大臂：根基所在 从人体解剖结构上看，大臂处于手臂的“根部”，它粗大而有力。从物理角度看，它距离身体轴心最近，稳定程度好，因此初学打球者，用大臂来完成攻球动作，较容易掌握。尽管如此，大臂也存在着比小臂和手腕摆动慢、不够灵活的缺点。所以，中近台进攻、借力球等要留给小臂和手腕来完成；退台之后，以及杀高球和攻击半高球时，则可充分发挥大臂力量大、较稳健的优点。 大臂的训练方法：先用20%~30%的力量进行中台单线对攻，一分钟能攻到50来回左右时，再将力量提高到40%~50%，经过一段训练，仍可以连续50板左右时，可将站位改为中、远台，击球力量可提高60%~70%。这样依次升级，反复体会体会在击球中大臂的感觉，逐渐“净化”动作，淘汰抖动、绕圈子等多余动作，并注重以腰髋转动带动大臂，使两者协调。 小臂：步入中级 小臂上连大臂、下连手腕，它是大臂发力的前哨，又是手腕发力的基础，可以处理许多大臂无法回击的球。小臂用得好，可以争取更多的进攻机会，为大臂的扣杀创造条件。小臂的活动比大臂轻盈、灵活，但又比大臂力量小。由于小臂距离肩关节轴心远一些，所以击球时不如运用大臂稳健，初学打球的人，一时不易掌握。 掌握运用小臂攻球是一名运动员进入中级训练的重要标志之一，其中技术又是一层新天地。譬如相持对攻中，对方加力攻击我右方时，突然性很强，若后引球拍用大动作去还击，很可能来不及，这是多借助小臂、配合手腕运用爆发力打回头，就容易反戈一击，败中求胜。 小臂的训练方法：（1）介入训练：中远台对攻主要是靠大臂发力，而采用中近台对攻的练习方法时，大臂就处于稍微放松不太动的状态，主要让小臂进行借力和稍发力的训练，这是要体会发力结构开始变化，把小臂的力用出来；（2）加速度训练：双方近台对攻，先是只允许一方加力攻，然后交换，加力过程中球速和动作自然加快，一方面训练了小臂的发力技巧，另一方面也加快了臂的摆动速度；（3）左右快速摆动击球的训练：单线的左右交替练习，人不要过多后退，逼着使用爆发力，手腕配合小臂击球。最终力争掌握好大臂、小臂的区别运用，逐渐到灵活自如。 手腕：“晋升高级” 手腕的“根部”是前臂，手腕的前端是手指，它一方面能像锤子一样运用惯性和杠杆原理发力，另一方面能为大臂、小臂创造进攻机会。此外，手腕的灵敏性好，动作幅度小，为运动员提供了技术上适应与变化的条件，它的这些特点极大地丰富了乒乓球的高级技术内容。譬如说：手腕有利于动作的隐蔽性；拉弧圈的选手可以借助于小臂、大臂的配合，在触球的一瞬间靠手腕的调节变化，决定球出手后的旋转程度，掌握了这种技术能力，就会使对方难以适应旋转的变化；一些近台、近网的球，大臂和小臂难以组织进攻，运用手腕的爆发力配合摩擦，可以突然抢先起板，达到打在前头的目的；加转发球、发球后的抢攻、搓中突击、台内弹击等高难技巧，离开手腕如无米之炊；在紧急被动情况下，手法、步法已难于按常规涉险过关。因此，如果不善于运用手腕去击球，是不可能攀登技术高峰的。 手腕的训练方法：手腕的运用程度与其内收、外展、内外旋的技能是分不开的。正手运用摩擦击球和横板反手供求都是顺关节的，而直板反手拉（正面）的摩擦击球则是反关节的。因此，有必要对腕的长伸肌进行专门练习，并使韧带拉长。我们不妨试一试，由拇指和食指形成的虎口，模仿正手攻球的前倾姿势，能很轻松地能把虎口扣在球台的台面上，这就证明正手攻球能轻松地盖住各种来球的顶部，而直板反手要将虎口扣在球台上则会感到吃力，这就说明直板反手要盖住来球的顶部比较困难。当代弧圈球极为盛行，对付弧圈球很多是要盖住球的上部的，如果用哑铃等手段对腕部的屈肌、长伸肌、韧带进行专项素质训练，将有助于克服这种困难。 |
