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双手双拍打乒乓球训练方法 |
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以下是我自己的一点经验之谈，并且主要是从我直拍右撇子的角度来谈的，希望能给大家一点参考和借签。 对于多数业余乒乓球爱好者而言，由于学习、工作、家务的关系，到乒乓球馆打球、练球的时间并不是很多，也可能不会经常请教练或陪练训练左手打乒乓球。而且你的打球伙伴可能也不愿意陪你练习左手（非利手）打球，因而左手（非利手）打球的大量基础性训练还应以其它方式进行。 一、非利手打球能力弱的原因刚开始练习左手打球时，其打球的质量与右手相比相差很远：A、左手挥拍的力量和速度远差于右手，常常因为挥拍速度慢，打不上球，或者因为击球力量（速度）太小，吃转、下网等失误较多。为了增加左手挥拍的力量和速度，就要强化训练与左手挥拍相关的肌肉，使其健壮有力。 B、左手打球的意识与右手相比相差很远，因此，除了多用左手训练打球外，还应在生活中尽可能多地使用左手做事，强化眼睛视觉、大脑意识和左手动作的良好配合及协调。 二、非利手的基础技术训练方法：１、每天早上、晚上，左手持拍徒手挥动，练习攻球、拨球、推挡球、拉球、快带球、搓球……等基本乒乓球技术或加上步伐的结合技术各二十至五十次。而且挥拍力量和速度频率要逐渐加强。这主要是对左手（非利手）打球的基本技术动作及与挥拍相关的腿部、腰胯部和手部等肌肉进行锻炼。2、以家里的墙壁（也可以立一木板）为反弹面或者设置一个吊球，练习各种乒乓球技术。我初期训练左手打球，就主要是以这两种方式进行的，效果还是很不错的，但左手打乒乓球水平到了一定程度，再以此种方式练球可能就没有多少益处了。 3、买两个健身球（即两个像网球大小，或比其稍大的铁球或石球），空闲时用左手握着两球，并使之在手掌上正方向或反方向不停旋转，练习手指的力量和灵活性。这点对直拍选手特别重要，因为直拍打法对手指力量和灵活性的要求是远大于横拍的。 4、买一个练字板（文具店有卖，它利用磁铁特性，可写了又擦，擦了又写地重复使用），闲着无事时，可用它练习左手画画、写字。强化大脑意识与左手动作的协调性； 5、平常生活中增多用左手做事：吃饭、刷牙、玩手机……等，有时可以改用左手或左右手交换着做。 当然，要切实地提高左手的打球技术水平，还应多与球友在球台上进行训练和实战。 发布于：2005.03.03 最后编辑于：2020.10.23 |
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