张平可 平可乒乓心语
（左一作者张平可在重庆市沙坪坝区武装部讲课，右一重庆市沙坪坝区区委常委、区武装部政委刘星主持讲课）
本人60年从事乒乓球工作，训练和比赛成为我乒乓生涯中的主轴。总共训练10批队员、带队参加国际、全国及省级成年或少年乒乓球比赛不计其数，多次参加国家体育总局第三批援外及全国乒乓球教练员培训班，被国家体育总局公派也门共和国援外，受邀台湾澎湖县体委会去台湾执教，并在国家级刊物《乒乓世界》发表了多篇技术文章。
（作者在小礼堂俱乐部讲课照片）
两次在重庆市体育局主办的全市乒乓球教练员培训班主讲，还荣幸的被邀请在重庆市体工专业队、沙坪坝、江津区乒协及部分乒乓球俱乐部(馆)多次讲课。实践出真知，半个多世纪不断积累，积累了丰富的乒乓球理论知识和实践教学经验，在不断学习和继承发扬前辈的宝贵经验财富的基础上，形成了对乒乓球的某些方面一套自己独立见解的理论观点。这一讲抓好"五抓"训练，就是多年乒乓球实践中总结提炼出的精华和结晶，极其重要，特别推荐给山城广大业余乒乓球教练员及爰好者来分享。
01抓好动作的规范化
多年乒乓球的接触和熏陶，本人逐渐悟出了一个道理，打乒乓球最重要的其实是技术动作的规范化，这比什么都重要。为什么这么说?技术动作规范具有"核心"地位和价值，它是进步的基础和基石，是乒乓球训练的规律及原则，决不能违背!因此，业余体校、乒乓球俱乐部(馆)教练员及爱好者，要向爱护自巳眼睛一样来要求动作正确规范，而且规范技术动作必须年年讲，月月讲，天天讲，铭刻在心。下面来举例说明:
例如正手击球前手腕和前臂保持在一个直线上，而不能吊腕或翘腕，右手拉球前靠右腰带动前臂引拍，而反对右手肘部去带动引拍。右手在击球过程肘部千万不能抬肘，否则发力动作不能向前。正手在击球过程中，小臂带动手腕是向前左上方内旋击球，而前臂带动手腕不能向外旋击球。最后，右手在转腰引拍时重心不能放在左脚，或者右肩上抬上耸。
02
抓好循序渐进训练原则
循序渐进是训练工作很重要的原则，也是一条必须遵循的训练规律，是经过了中国乒乓球界若干年几代乒乓人总结出来的真理，是不以人们意志为转移的。那什么叫循序渐进呢?
字面上的意思即有条不紊有序渐进的一个训练程序过程。循序渐进从广义上讲要遵循:由慢到快，由轻到重，由稳到狠，由简单到复杂，由单线到复线，由单个技术到结合技术，由斜线到直线，由近台到中台，由下旋到上旋，由有规律到无规律，由结合技术到单个战术，由单个战术到综合战术，由此来完成循序渐进从技术到战术到比赛的整个全过程的演变。
从狭义上讲，一个初学者正手击球来举例说明循序渐进的全过程:握拍一站位一正手快攻一正手快带一正手中等发力反带一正手中台稳拉上旋弧圈球一正手中等发力拉上旋前冲弧圈球一正手拉下旋拉球一正手拉下旋高吊弧圈球一正手拉下旋前冲弧圈球一中台对拉弧圈球一推挡(横拨)侧身拉弧圈球一左推(拨)右攻(拉)一搓球抡拉弧圈球一发球抡拉弧圈球。
注明：
(一) 以上训练內容需要在动作规范下注意板数来回的熟练性。
(二) 发力近台反带、拉上下旋弧圈球发力时注意中等发力为主，练习体会解决发力的技术动作及准确性。
(三) 正手各项技术训练要求左右半台平衡，左半台侧身和右半台同样要练习好。
(四) 搓拉、发球抡拉弧圈球左右半台同步要练习好。
03
抓好板数训练
第三个“抓”就是要抓好板数训练。乒乓球一个正确动作形成条件反射，需要一个相当长的过程才能完成。乒乓球俗话讲:"千百板是一板的基础，一板是千百板的结晶"。这句话形容没有日积月累的勤学苦练抓数量到质量的训练，是不可能百炼成刚的。7次荣获乒乓球世界冠军郭跃华，他练全台步法正手单面拉200板乘以10组，因此他步法超人突出。业余成年特别是少年儿童运动员，应该重视板数训练。
（作者大外孙肖翔比赛照片）
从训练原理上来说，抓板数训练更符合少儿心理特点。少儿注意力容易分散，打板数训练可集中中小学队员精力集中，让他(她)们全身心投入训练，明显能提高训练的质量和效率。
（作者大外孙肖翔比赛照片）
现在根据少儿争强好胜的特点，针对打板数训练引进竞争机制，即在学生较多分成若干组采用板数比赛，这样你追我赶效果就更好。板数训练是一项量化训练。它看得见，摸得着，说得出，能量化，好统计，好小结，提兴趣，增信心，是一个对成年特别对少年儿童业余选手训练的好方法。少儿抓板数训练一抓就灵!不仿大家可以试一试。后面专门有一讲是讲板(组)数更具体有那些训练方法。让大家期待吧!
04
抓好提高技术质量的训练
乒乓球运动不仅需要技术全面和熟练，还要在速度、旋转及力量等方面，把乒乓球的特点和优势演绎的淋漓至尽，尤其是在速度和旋转的质量上如此。要做到以上那样，就要在源头上把各个单项基本技术动作及技术练好基础上，才能去提高各个单项技术的质量。
质量的好与坏反应了一个乒乓球运动员训练水平的高和低，反应了一个乒乓球选手水平的好与差，更反应了一个乒乓球选手付出的辛勤劳动下的功夫够与不够，还反应一个乒乓球运动员对乒乓球悟性好不好，总之，人往高处走，提高各项技术质量是必由之路。
提高技术质量应注意哪些问题?
(一) 每一项单个基本技术都要全面提高质量，即有发接球、推挡(拨球)、搓球、正反手近台快带、反冲、上旋下旋稳拉弧圈球及前冲弧圈球等。
(二) 提高各个单个技术质量，既可以用单球训练，也可以用多球训练，采用两种训练方法结合运用比较好。
(三) 不管单球或多球训练，都要循序渐进进行，并注意击球的命中率和动作不变型的基础上来提高训练的质量，这一点很重要，否则适得其反，既浪费了时间资源，又挫伤训练的积极性。
(四) 单球训练时，特别要注意双方的配合，分清主练和陪练。例如，20分钟练一个右方正手斜线内容 ，主练一方练习近台快带，陪练一方注意稳健回球，让主练方能多去体会和练到快带技术。又如左斜练习侧身一人稳拉上旋弧圈球，陪练方稳健防守 接弧圈球，双方各练其主，主陪练分明，各有收获，达到共同提高。主、陪练技术训练内容很多，大家要开动脑筋，抓好每堂课训练质量很重要，因此，主陪练训练方法是一种切实可行的好方法。
05
抓好结合技术训练
（作者大外孙肖翔与世乒赛男单冠军马龙合影）
要打好比赛什么最重要?大家想过这个问题没有？我多年的体会，打好比赛结合技术最重要。结合技术很多，分上旋和上下旋结合两种。例如上旋球的推(拨)结合侧身拉弧圈球;左推(拨)右攻(拉)，推侧扑等。上下旋结合练习有:搓球结合正反手及侧身抡拉弧圈球，发球后下旋正反手及侧身抡拉弧圈球。这以上这些各种结合技术都要全面掌握后才行。
这么多结合技术，最重要最适用最结合比赛的结合技术是前三板的结合技术，特别是发球后正反手及侧身枪拉弧圈球是最重要的，必须要练扎实成为特长结合技术。
要把以上各种结合技术练成精益求精，必须要把单个技术基础打牢固，才能水到渠成，瓜熟蒂落，把结合技术这个"房子"大厦 才可能修得高而牢。 |
